"Гори-гори ясно". Родительское выгорание
Когда я слышу, что у кого-то двое или
трое маленьких детей, я не умиляюсь, а проникаюсь
сочувствием к родителям. Я не говорю: "Ой, как
замечательно, дети - счастье, вы такие счастливые!". Я
говорю другое: "Как вы справляетесь? Кто вам помогает?
Вы сильно устаете?". Это не значит, что я негативно
отношусь к детям, нет. Но я знаю, каково это быть
родителем маленького ребенка, когда ты 24/7 несешь
ответственность за чужую жизнь/жизни и все это в
условиях неопределенности и хаоса.
Если вам сложно быть родителем, несмотря
на то, что вы очень любите своих детей - этот текст для
вас.
Родительское выгорание
Выгорание легко можно заменить словом
истощение. Т.е. были у вас источники силы и энергии и
закончились. Как будто срубили все деревья в лесу для
того, чтобы поддерживать костер, а новые еще не выросли.
Хочется лезть на стену или вернуться в прошлое, чтобы
все поменять.
Каждый будущий родитель понимает, дети
- это трудно и долго. Но с их рождением мир
переворачивается с ног на голову и " трудно и долго" -
приобретает новое значение. Более реалистичное. Что это
не год и не два, а много-много лет. А труд - это не
"сделал дело - гуляй смело", а что-то требующее
непрерывной вовлеченности.
Несколько существенных причин выгорания:
1. Условия неопределенности - вы не знаете,
что будет завтра с вашим ребенком.
2. Очень долгий срок - это только чужие
дети быстро растут, свои - в слоу мо.
3. Дети требуют много внимания и
вовлеченности - ОЧЕНЬ МНОГО.
4. Сенсорные перегрузки: постоянный шум,
вопросы, движения, внешние раздражители - мозг устает и
не концентрируется на том, что вам нужно.
5. Отсутствие личного пространства - негде
спрятаться и восстановиться.
Самое любопытное отличие от
стандартного выгорания - вы не можете просто взять и
обнулить свое родительство. Как работу, например. Уехать
на месяц в горы или просто лечь и лежать неделю. Есть
небольшой процент семей с классными инициативными
бабушками или надежными нянями, но процент этот очень
мал. Даже если родители по очереди будут в отпуске - все
равно дома все вернется на круги своя.
Я слышала немало
историй про "Отдыхал от семьи и детей несколько недель,
по приезду устал за 30 минут". Увы.
Почему стандартные правила по борьбе с
выгоранием не работают
Быть родителем ребенка - это гореть
24/7. И этот костер нельзя потушить. Можно ненадолго
сходить погулять или уехать в романтический отпуск, но
по-настоящему вам поможет только время, когда ребенок
подрастет и с ним станем легче в силу его автономности.
Все остальные методы - лишь на время снижают нагрузку,
но вы к ней неизбежно вернетесь. Это самая важная мысль
- будет легче, но нужно много времени.
Почему мне так трудно с ребенком? Я ведь
его люблю
Любите, очень любите. Но взрослый
человек хочет жить свою взрослую жизнь. Ему не всегда
интересно играть в машинки или куклы, часами бегать по
площадке или ходить в зоопарки Европы вместо музеев. И
это длится годами. ГОДАМИ, вдумайтесь.
И нет здесь универсального правила:
найми няню/ выйди на работу/ не делай, чего не хочешь.
Если бы все было так просто, родительского выгорания бы
не существовало. Кто-то отдохнет на работе от ребенка, а
кто-то будет очень жалеть об упущенных моментах. Пока вы
истощены - решения лучше не принимать. Сначала
восстановление.
Задача максимум: признать, что вы не из
тех родителей, кто обожает проводить время с детьми и
кайфует от своей родительской роли. Не пытайтесь себя
обмануть, вы же знаете правду. У вас свой стиль и да,
вам очень тяжело. Не держите лицо. Хватит. Вы же знаете,
что бывает и хорошо. Значит есть шанс найти подходящую
вам пропорцию.
***
Читайте также по теме:
***
Что можно сделать?
Есть важный индикатор вашего состояние -
усталость. Усталость - не равно слабость. Каждый человек
имеет свои ограничения, хотя СМИ продолжают рассказывать
нам, что "ограничения только в вашей голове". Если вашей
подруге/другу удается провести умиротворяющие семейные
выходные на природе, а у вас от этого начинает дергаться
глаз - это ваше ограничение. Значит вам достаточно 1
дня, может даже без ночевки. А по дороге еще заехать за
кофе с шоколадкой и поспать днем. Тогда возможно вы
выдержите до вечера. Но не факт.
Истощение ресурсов нужно останавливать
на этапе обратимости, в противном случае легко свалиться
в хронические болезни и депрессию. Учитесь чувствовать
свою усталость. Не игнорируйте ее сигналы. Не нужно быть
сильным и жертвенным - это самая вредная вещь в
родительстве. Важно наладить механизм: усталость
- отдых. Это значит не начинать новые дела пока вы не
отдохнули. Договоритесь с семьей, что вы будете делать
при первых признаках усталости. Если есть привычка
отдыхать с пользой - лучше на время ее оставить. А лучше
навсегда. Мозгу нужна разгрузка. Если сложно с ходу
придумать занятие, есть маленький лайфхак - составьте
список из 20 бесполезных вещей, которые вы любите делать
и что приносит радость. "Есть пироженки" или "Слушать
Руки Вверх" - смело в список. Каждый день делайте хотя
бы по 2-3 пункта из этого списка. Обновляйте список,
пусть он живет и меняется вместе с вами. Любопытная
хроника.
"У меня и 20 минут в день нет, а вечером
я просто с ног валюсь. Какие списки, какие прогулки?" -
если это для вас реальность, то долго вы так не
протянете. Ищете помощь. Хотя бы час-два в день.
Бабушки, подруги, бэбиситтеры. В соседней комнате или на
площадке. Под вашим присмотром, если боитесь. Ваша
задача - пить теплый чай, глубоко дышать и ничего не
делать. Если чувствуете внутри протест от этой идеи,
спросите у себя: "Как отказ от помощи помогает мне
решить мою проблему?" и "Что произойдет, если у меня
будет немного свободного времени каждый день?".
"Все это бред. Никому мои дети кроме
меня не нужны. С этим ничего не поделаешь - нужно просто
перетерпеть" - я такое часто слышу. Любая информация о
том, что все не так плохо - отлетает от стены. Иногда с
упреками, иногда с нестерпимой болью отчаяния. И это
ловушка - для родителя, для терапевта. Есть такое
понятие в психологии - вторичная выгода от ситуации. И,
увы, она бывает очень сладка. Возвращает в
беспомощность, необратимость, апатию. Это такой тупик, в
котором "я так и знал", "как дома", "а нечего было
надеяться". Все это не осознается, зато психика успешно
блокирует любые выходы. Это грустная история,
изматывающая всех участников. Если вы чувствуете, что с
вами это происходит, лучше обратиться за помощью. Из
подобных тупиков сложно выбираться самостоятельно,
необходим хотя бы какой-то опыт или техники
терапии/самотерапии. Помогите себе.
***
Читайте также по теме:
***
Итого: быть родителем очень тяжело. На
это нужно время, силы, энергия, деньги, отдача и еще
миллиарды слов. Вы не плохой родитель, если не хотите
играть с ребенком каждый вечер или вообще хотите в
отпуск в одиночестве. Вы любите ребенка и вы рядом
- этого пока достаточно. Впереди еще долгий путь,
поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас были силы идти.
Купите удобные кроссовки, возьмите вкусной еды, запишите
любимую музыку. Отдыхайте столько, сколько вам нужно.
Это долгий марафон, а не стометровка. Время обязательно
пройдет. И вам станет легче.
Алёна Пушенко
b17.Ru - 16.11.2020.
|
