"Это расплата". Люди по всему миру
впадают в депрессию после отпуска. Почему так
происходит?
Большинство людей привыкли думать, что
путешествия - это явление позитивное, яркое и делающее
жизнь более наполненной. Однако за вспышками восторга от
поездок нередко следует затяжной регресс, апатия и
усталость. Психологи все чаще фиксируют тревожный тренд:
путешествия могут не только не приносить счастья, но и
запускать депрессивные состояния. Причина - в сбитом
биоритме, дофаминовой перегрузке и банальном выгорании
от хаотичной жизни на чемоданах. Почему отпуск способен
обернуться психологическим кризисом и как не провалиться
в эмоциональную яму после идеального отдыха".
Фото: Jesus Merida / SOPA Images /
LightRocket via Getty Images
Путешествия могут привести к
эмоциональному выгоранию из-за джетлага и переизбытка
эмоций
"Я мечтала об этом отпуске полгода.
Коллекционировала снимки из интернета, составляла
маршрут, сохраняла локации, которые хочу посетить,
визуализировала, как это будет. И вот наконец я на Сицилии,
великолепно провожу две недели. Но по возвращении домой
меня ждал очень неприятный сюрприз - чудовищная
дофаминовая яма, которая длилась несколько недель, если
не месяц. После отпуска я чувствовала себя еще более
выгоревшей, чем до него. Это невероятно обидно", -
рассказывает москвичка Полина.
То, с чем столкнулась туристка, западные
психологи называют post-vacation blues ("послеотпускной
хандрой") - речь о грусти и подавленности, возникающих в
конце путешествия или сразу по возвращении домой.
Фото: Mariia Korneeva / Shutterstock / Fotodom
Все чаще специалисты замечают, что
долгожданная поездка способна оставить после себя
чувство опустошенности, тревоги и упадка сил. Один
опрос показал, что каждый пятый американец испытывает
минорные эмоции по приезде из отпуска. Они жалуются на
тоску, усталость, отсутствие мотивации, а это совсем не
тот набор чувств, который ожидаешь получить от отпуска
мечты. Так почему же вместо прилива сил путешествие
порой приносит уныние? Дело в целом комплексе факторов -
как биологических, так и социальных.
В поездках у людей нарушаются циркадные
ритмы, происходит перенасыщение впечатлениями,
появляется общая физическая усталость от постоянных
перемещений и, как следствие, начинается дофаминовая яма.
И наконец, не стоит забывать про
тревожность, которая может сопровождать человека в
незнакомой обстановке: для многих нахождение вдали от
привычной среды связано со стрессом и дискомфортом.
Особенно если речь идет не об отдыхе в all-inclusive, а
о полноценном приключении по типу галопом по Европам.
Как именно все эти факторы способны испортить
психологическое состояние человека?
Нарушенные биоритмы способны вызывать
депрессию или усугубить ее
"Мы с супругой недавно вернулись из
отпуска в США. Это было одним из самых ярких и
насыщенных путешествий в нашей жизни, но стоило нам
оказаться в России, как нас накрыл дикий джетлаг. Я не
мог отоспаться две недели. Я засыпал буквально везде,
даже за рабочим столом и один раз - на звонке с
включенной камерой, настолько неконтролируемым было это
желание. Мне казалось, что мой организм просто сломался
и теперь живет свою жизнь. Видимо, такова расплата за
яркие впечатления", - делится Дмитрий из Подмосковья.
Межконтинентальные перелеты, смена
часовых поясов и сбитый режим сна - неизбежные спутники
путешествий в нынешнее время. После длительного рейса
человек часто чувствует себя разбитым, сонным днем и
бодрствующим ночью. Этот эффект известен как джетлаг -
рассинхрон внутренних часов организма с внешними
сутками. Джетлаг отражается не только на физическом
самочувствии, но и на психике. Сбой циркадных ритмов
способен вызвать ухудшение настроения и когнитивные
трудности.
Более того, недавно ученые обнаружили,
что даже без перелета у некоторых людей возникают
признаки "внутреннего джетлага" - разлада собственных
биоритмов, сходного с перелетным синдромом. Так, в
Сиднейском университете в 2025 году изучили группу
молодых пациентов с депрессивными расстройствами и
выяснили, что почти у четверти из них наблюдается
серьезное рассогласование основных суточных циклов
(сон–бодрствование, колебания гормонов и температуры
тела).
Эти внутренние часы отстают друг от
друга, как если бы организм жил в разных часовых поясах
одновременно. Образно такое состояние называют
"физиологическим джетлагом" и отмечают, что степень
этого смещения коррелирует с выраженностью депрессивных
симптомов. Иначе говоря, чем сильнее нарушен биоритм,
тем хуже человек себя чувствует психически.
В контексте путешествий вывод
напрашивается сам собой. Перелеты на большие расстояния,
ночные рейсы и смена времени ложатся нагрузкой на
нервную систему, которая вынуждена заново настраивать
гормоны сна (мелатонин) и бодрствования (кортизол). Пока
организм не адаптировался, возможны перепады настроения,
раздражительность, апатия.
Начало отпуска в другом часовом поясе
или возвращение домой после перелета через полмира - это
всегда стресс для организма.
Последствия подобного стресса нередко
похожи на депрессию: человеку может казаться, что
радость от путешествия куда-то пропала и все стало
однообразным. Но джетлаг - лишь одна из граней проблемы.
Дальше вступают в силу психологические факторы, которые
зачастую дают еще более сильный эффект.
***
Читайте также по теме:
***
Почему отпуск способен подсветить
жизненные проблемы и усугубить неудовлетворенность
рутиной?
Американский блогер Мэтт Кепнес, много
лет пробывший в разъездах, признается, что по
возвращении из своего первого кругосветного тура
почувствовал себя чужим дома. Город и друзья остались
прежними, изменился он сам - появились новые стремления,
планы, другой взгляд на жизнь. "Вернувшись, я как будто
резко переключился с "сотни на ноль" - еще вчера покорял
джунгли, был на пике мечты, а сегодня опять сижу в
офисной коробке. Будто никуда и не уезжал", - пишет
Кепнес про свою депрессию после путешествия.
Во время отпуска в мозге отдыхающего
действительно бурлит целый коктейль из нейромедиаторов,
прежде всего дофамина - вещества, которое вызывает
чувство радости и мотивации. Дофаминовая система
активируется как в предвкушении поездки, так и во время
самого отпуска. Однако неизбежен и обратный процесс:
когда фаза острых впечатлений завершается, уровень
дофамина падает до нормального фона.
Снижение концентрации гормона
удовольствия объективно коррелирует со спадом
настроения, а в научной литературе его недостаток
напрямую связывают с депрессивными состояниями.
Кроме того, возвращение к рутине может
казаться крайне унылым на фоне недавних приключений.
Психологи сравнивают это с культурным шоком: две недели
свободы и новизны сменяются скучным или стрессовым
распорядком - для психики такой переход становится
потрясением. Особенно тяжело он ощущается, если
повседневная жизнь в целом не приносит человеку
удовлетворения. Насыщенный событиями отпуск лишь
подчеркивает монотонность будней.
К тому же когда люди путешествуют с
близкими или в хорошей компании, они испытывают чувство
общности, поддержки, единого потока жизни. Вернувшись
домой, человек часто оказывается в одиночестве перед
своими проблемами - контраст в социальном плане тоже
усиливает тоску и неудовлетворенность.
Вдобавок многие туристы, у которых
путешествия "поставлены на поток", в итоге перестают
удивляться чему-либо. Это похоже на наркотическую
зависимость. Сперва достаточно небольшой дозы, а затем
ставки постепенно растут. Человек уже не удовлетворяется
обычной сменой обстановки, ему хочется уместить в
поездку как можно больше, забраться как можно дальше и
делать это как можно чаще.
В итоге вырабатывается толерантность к
впечатлениям. Специалисты по зависимостям отмечают, что
любой повторяющийся источник сильного наслаждения со
временем теряет эффективность: чтобы получить прежний
драйв, стимулов нужно все больше.
Многие путешествия - это не
удовольствие, а сплошной стресс
Российский патопсихолог, специалист по
кризисной психологии и поведенческому анализу Василиса
Кулешова рассказывает, что поездки часто выматывают
человека, поскольку он сталкивается с незнакомой
обстановкой, культурой, климатом, экосистемой и
менталитетом, а ко всему этому организму необходимо
привыкнуть.
"Раньше была передача "Орел и решка",
которая создала когнитивное искажение о том, что
путешествие - это легко, просто, прикольно, и оно
заряжено огромным количеством эмоций и так далее. Но на
самом деле, подобный образ жизни выматывает еще сильнее,
чем рутинная работа. Просто потому что организму надо
отдыхать. Рутина, она вообще-то тоже очень полезна. Она
дисциплинирует и создает ощущение безопасности", -
объясняет Кулешова.
Специалист рассуждает, что в жизни
каждого человека есть зона комфорта, которая
ассоциируется с психологической устойчивостью, и зона
роста, связанная с переменами, открытиями и инсайтами.
"Чаще всего путешествия - и есть зона
роста. Это зона другого языка, другой культуры, других
взаимоотношений, других порядков и другого восприятия
мира. Это тоже может бросать в неизвестность, а если эта
неизвестность случается четыре или пять раз в год, то
это не просто может привести к дофаминовой яме, это
может приводить к ощущению абсолютного отсутствия
контроля в жизни. Потому что если долгое время проводить
в таком режиме, где нет возможности спланировать свое
будущее и сделать его предсказуемым, создаются
когнитивные искажения о том, что жизнью управляет кто-то
другой. Такой ритм приводит к дестабилизации
психического состояния", - поясняет психолог.
***
Примечание МС. С древности
путешествия воспринимались как ценный источник
опыта и мудрости, но... это был еще и источник
опасности:
"Кто не имел опытов, тот мало знает; а
кто странствовал, тот умножил знание. Многое я
видел в моем странствовании, и я знаю больше, нежели
сколько говорю. Много раз был я в опасности смерти, и
спасался при помощи опыта" (Сир. 34:10-12).
Сирах как опытный путешественник
советовал и остерегал: "С отважным не пускайся в путь,
чтобы он не был тебе в тягость; ибо он будет поступать
по своему произволу, и ты можешь погибнуть от его
безрассудства" (Сир.8:18).
Ну что претерпел апостола Павел во время
своих миссионерских путешествиях? "...три раза я терпел
кораблекрушение, ночь и день пробыл во глубине морской;
много раз был в путешествиях, в опасностях на реках, в
опасностях от разбойников, в опасностях от
единоплеменников, в опасностях от язычников, в
опасностях в городе, в опасностях в пустыне, в
опасностях на море, в опасностях между лжебратиями,
в труде и в изнурении, часто в бдении, в голоде и жажде,
часто в посте, на стуже и в наготе" (2Кор. 11:25-27).
***
Как избежать депрессии после
путешествия: советы психологов
Можно ли сделать так, чтобы яркий отпуск
не обернулся эмоциональным провалом? Специалисты
уверены, что да. Один из самых популярных советов -
адекватно оценивать свои силы и возможности и не гнаться
за картинкой в интернете. В том числе планировать
поездку в рамках своего бюджета.
"Когда люди начинают пропагандировать
такой образ жизни, в итоге ты чувствуешь себя никем,
потому что не можешь позволить себе путешествовать
пять-шесть раз в год. Это начинает сыпать все сферы
жизни. Это влияет на самооценку, уровень внутренней
энергии, вовлеченность в жизни. Что постепенно приводит
к ощущению глобального несчастья и чувства, что я
несостоятелен во всем. Но все это не так, потому что
путешествия - это дорогое удовольствие и вообще не
всегда доступное из-за каких-то обязательств", -
уточняет Василиса Кулешова.
Также важно планировать маршрут с учетом
того, что мозг может уставать от постоянно меняющейся
картинки, даже если она очень насыщенная. "Со временем я
поняла, почему возвращаюсь из поездок настолько
уставшей. Просто каждое свое путешествие я планировала
как последнее - пыталась впихнуть в свой день как можно
больше активностей, достопримечательностей и
впечатлений. Как итог я возвращалась еще более уставшей.
Важно делать разгрузочные дни и в отпуске тоже: просто
слоняться по улицам города, вкусно есть и вставать не по
будильнику", - делится опытом путешественница Полина.
Кроме того, необходимо заблаговременно
позаботиться о плавной посадке - взять отпуск с запасом
в один-два дня, чтобы по возвращении дать себе время
побыть наедине с собой, разобрать вещи и вернуться в
рутину. Соблюдение режима дня и отказ от вредных
привычек в первые дни после каникул тоже способствует
быстрому возвращению бодрости и равновесия.
Однако если эффект post-vacation blues
держится долгое время, а меланхолия никуда не уходит,
лучше всего обратиться к квалифицированному специалисту.
Как пишут эксперты Business Insider, порой
пост-отпускная депрессия сигнализирует о глубинной
неудовлетворенности текущей жизнью - работой,
отношениями, самореализацией. "В отпуске мы временно
уходим от этих проблем, но возвращение обнажает их с
новой силой", - говорится в материале.
В этом случае путешествия выступают не
причиной дофаминовой ямы, а катализатором наболевших
проблем.
"В колледже у меня случился депрессивный
эпизод после путешествия к парню. Отношения на
расстоянии в целом были для меня стрессовыми, к тому же
тогда на носу был выпускной. Длинные выходные вдали от
дома должны были стать отличным поводом отвлечься от
учебы и подумать о будущем. Но когда я вернулась,
реальность возвращения домой обрушилась на меня как одна
большая волна. Я просто рыдала", - рассказывает Эшли
Лоретта в статье "Почему путешествия не вылечат вашу
депрессию".
Действительно, если человек испытывает
продолжительные симптомы депрессии и неудовлетворенности
своей жизнью, путешествия могут все только усугубить.
Именно поэтому специалисты советуют внимательнее
отслеживать такие проявления и не пытаться использовать
отпуск как волшебную таблетку от всех проблем.
Марк Успенский
Лента - 12.08.2025.
|
